Tisdag

Skönt att vara på gymmet denna årstid. Mina övningar går ut på att få bra uthållighet i musklerna. Övningarna kan tex vara benpress 70 grader som utförs med  5×14 rep med lagom vikt så jag knappt orkar den sista. Idag kör jag styrka  nästan 2 timmar innan jag avslutar med ett styrkepass på cykel på en timme.

Det finns snacks automater överallt i USA.

 

Onsdag

Min vila är över, saknar att cykla på Miami beach strand med denna strandcykel,däcken cirka 17cm breda för att flyta på sanden. Tyvärr blev jag sjuk på flyget hem så jag har varit riktigt dålig på min viloperiod.

Började på gymet igår så idag har man lite träningsvärk. Skönt att vara lite inne denna mörka kalla period. Jag tror på styrketräning för att hålla hela säsongen. Träningsvärken efter utfall är inget man längtar till, mina magövningar känns idag.

Riktig kul med dessa nya wattcyklar på Sensia där jag tränar. Körde 5 st 8 min intervaller på tröskelpuls på cirka 300 watt och 75 varv på benean. Trodde jag tryckte mer med höger ben men så är det inte enligt cykeln. Jag tycker det är kul att gymma  rätt om en triathlet inte skall ha mycket muskler så vill man vara stark på tävlingarna.

Race Day Florida

Den amerikanska frukosten består mest av våfflor och cupcakes så det blev till att inhandla råvaror för svenska modellen av frukost.

När jag och sonen Oskar hämtade våra nummerlappar fick man även påsar för special-neds där jag la Vitargo proffesional för löpning och cykel. Bra att få dessa med en gång under loppet.

När vi kom till starten 05.30 så målades man på väg till växlingsområdet och även special-neds påsar lämnades på vägen, jättebra tycker jag.

Väl inne behövde jag bara pumpa cykel och sätta i mina Vitargo-elektrolyt flaskor bakom sadeln.

Nervös inför simningen då svallvågorna var nästan 2 meter man skulle passera innan ett böljande hav väntade. Proffsen startade 10min innan så man såg hur svårt dem hade.

Ställde mig vid 1.05 gruppen, kämpade mig ut och blev väldigt glad när klockan visade 33 min efter halva sträckan. Tyvärr fick starka strömmar och avsparkade glasögon mig att tappa 5 min på andra halvan.

Min växling till cykel strulade då min påse hade flyttats. Stora förväntningar på cykeln grusades lite då jag fick stanna efter ett par hundra meter och märkte att en bit av klossen på skon lossnat vid löpning ut med cykeln vilket gjorde att jag inte kunde klicka i skon. Fick koncentrera mig att hela tiden ha tryck mot pedalen jobbigt. Banan mer kuperad än Kalmar med en vind på 5 sek m. Bra asfalt förutom 2 mil där man trodde man fått punka hela tiden. Min tråkigaste cykelbana bjöd på ett hus utmed banan resten lååånga raksträckor. Hade ett följetåg efter mig hela tiden. När domarna kom på motorcyklarna hörde man dessa på långt håll inte samma ljuddämpare som i Sverige, och folk tog sina avstånd tråkigt. När vi möttes ibland såg man hur dem sämre cyklisterna körde tour de France med 4 cyklister i täten och ett 50 tal i klungan, inte kul att se all denna klungkörning på en Ironman!

Mitt mål runt 5 timmar kunde jag hålla med en sko utan fäste riktigt nöjd. Hade aldrig någon svacka och tyckte maran skulle bli kul. Funktionärerna tog min cykel och hyfsad växel till löpning.

Mitt mål på löpningen var att hålla 5 min tempo så långt jag orkade. Tyvärr glömde jag klockan på cykeln dumt men vet ungefär hur fort 5min tempo är. Sprang på bra tyckte jag eftersom jag plockade folk hela tiden. Körde med salttabletter + vatten och gel hela maran.  Vill tacka Tim Luptonen som gav mig rådet att stoppa is i brallan för att kyla ner mig, kanon! Det var is vid varje vätskestation och eftersom jag sprang utan strumpor så gjorde det inget att vatten rann utmed benen ner i skona.  Kände mig stark hela maran, kanske kunde jag sprungit fortare men värmen och risken att få kramp var mina fiender.

Min bästa placering utomlands blev totalt 234 av 3500 och 7a av 320 i min åldersklass bara 3 platser från Hawaii.

I efterhand tänker man på alla minuter man kunde sparat men väl i loppet är det inte lätt. Resultatet blev: simning 1.11, cykel 5.06, mara 3.45, totalt 10.11

Funktionärer är helt fantastiska i Florida!

Det var också min son Oskar som gjorde sin första internationella Ironman. Det blev hans 3:e efter sina två i Kalmar.

Min son Oskars pallplacering blev jag jätteglad över. Han tog en 4:e plats och fick gå upp på prispallen och ta emot sitt pris. Jag och såklart hela familjen var stolta!!!!.

Vår resa i USA har varit helt grym,ett land jag hoppas kunde återvända till.

Tack till frugan Carina för allt stöd!

Och stort tack till dottern Viola som alltid uppmuntrande finns där sina hejjarrop och give me five under banan.

Måndag

Day off idag känns skönt. Igår blev det 5 timmar cykel där vi ökade farten var femte mil. Vi avslutade med simning och bastu. Förra veckan satte verkligen mig på prov, var tvungen att hoppa löpningen på lördagen, då mina ben sa nej. Denna vecka blir det mer fart på passen men fortfarande dubbelpass varje dag utom på Torsdag då ett tufft brickpass står på menyn. På lördag skall jag heja på marathon löparna mellan mina träningspass.

Lördag

Idag körde min son Oskar och jag sista tuffa brickpasset inför Florida. Vi börjar med 5 mil lugnt sen kör vi 5 mil lite under max. Vädret innebär lite längre växling till löpning  med diverse klädbyte. Löpning gick i kuperad terräng 10 km sen lika lång väg tillbaka fast i tävlingsfart alltså negativ split. På med cykelkläder igen, nu kör vi på tyngsta växel 15 km för att avsluta i tävlingsfart 16 km. Drygt 6 timmar senare sitter man vid dukat bord med ben som kryper. Familjen viktig i min satsning!

Blåsigt idag men ganska vanligt det här året.

Kan tyvärr inte avslöja hur jag tränar i detalj men 14 km simning 32 mil cykel samt 6mil löpning denna veckan sätter pannbenet i fokus. En tuff vecka till, sen börjar det lätta upp lite. Känner att jag med heltidsjobb och denna träningsmängd pressar kroppen hårt. Är nu extra noga att stoppa i mig bra saker. Lyssnar extra på kroppens signaler för överträning typ sömnproblem.

Hoppas kunna hålla mig frisk fram till tävlingsdagen, då skall jag köra ”all in” hela loppet! :)

Onsdag

Igen värme igår på 10 mil cykel i olika farter och watt i benen. Oskar och jag började dagen med simning kl 6. Efter 8 timmar på jobbet var det bara att snöra på sig löparskorna för en runda på 27km. Vi kör mycket progresiv löpning.Efter 18km i 5.15 fart så avslutade vi i 4.30 fart sista 9km. Man är ganska mör på kvällarna. Det blir mest att fylla på förråden för imorgon är det 10 mil cykel igen. Längtar till värmen i Florida.

Onsdag

Det blir mörka kvällar på mina träningspass. Jag kör på med 2pass varje dag inför Ironman Florida. Är det simning på schemat så hänger jag på låset vid 6 på simhallen så jag kan vara på jobbet 07.30. Löppassen kräver en timmes ledighet+ lunchen mitt på dan för på kvällarna blir det cykel mycket cykel.

Det är nu man skulle varit proffs och åkt till något varmare klimat.

Söndag

Smålands minsta och jobbigaste halvmara går i Lönashult. Tog detta lopp som ett bra träningspass. Vi var ett 10 tal som startar i en uppförsbacke. Mitt mål var att hålla 4.15 fart då sluttiden blir strax under 1.30.

Hade ju vilat en dag innan detta lopp så mentalt körde jag på enligt planen. Vid 13km känner jag att banans jobbigaste backe på dryga kilometer sänker mitt snitt till 4.16 som jag aldrig orkar trycka ner igen. Vann på tiden 1.30.20!

Tränar nu hårt inför IM Florida, det blir dubbelpass nästan varje dag. Börjar med simning eller löpning vid 06.00 sen till jobbet. Cyklar på kvällarna till mörkrets inbrott. Hoppas kunna cykla i september ute, sen får jag harva på cykeln inne.  Cyklingen är inte lika kul som på våren men vad gör man för att bli ännu lite bättre på cykeln.
Min son Oskar håller mig sällskap vilket är kul!

Söndag

 

I lördags var det dags för min debut som föreläsare. Jag var bokad som föreläsare till företaget Visma och berättade inför 350 anställda. Föredraget handlar om min resa från att jag vid 39 årsålder lämnade livet som”soffpotatis” och nu är en triathlet med många händelser påvägen.Jag berättade om mitt rekord i plankan, träningsläger hos Jonas Colting, När jag fick titeln som ”Sveriges mest vältränade doldis”, resan till Gambia för tv inspelning innan min första Ironman på Lanzarote, tävlingar och många roliga händelser. Det var roligt att så många kom fram efteråt och tackade för inspiration, idag kom mail och samtal. Kan tro att många på det företaget hoppar över soffan ikväll och har börjat röra på sig.

Hör av dig om du vill boka mig som föreläsare!

………

Tar det lite lugnt 2 veckor efter Tjörn innan jag drar igång igen till Florida Ironman. 10mil cykel och ett löppass på 25km med lite simning efteråt blev det i helgen.

 

Tjörn halv ironman

EN del av 338 smålands triathleter på väg till simstarten.

Min favorittävling går runt skärhamn i en fantastisk miljö och arrangemang.  Två veckor har gott sen IM Sweden där jag var ganska besviken efter målgång, tyckte inte jag fick ut allt i kroppen.

Morgonen var lite stressig eftersom simstarten var 30min gångavstånd från växlingsområdet så det gällde att ha allt med sig. Nu väntade stora brännmaneter i ett blåsigt kustband. Idag var det all in som gällde, ge allt hela tiden var mitt motto.Gjorde min bästa simning på 1900m. Cykelbanan var blåsig och ganska tuff kupering. Jag kände att benen var med mig så det var bara att trycka hela tiden. Med tiden 2.24 efter 9 mil som är min bästa tid på denna bana snitt drygt 36km/t. Nu gällde det att hålla ihop löpningen,öppnade lite lungt i början för att sen springa i typ 4.25 fart. Kampen är hård bland oss gamlingar för att nå pallen. Jag är riktigt nöjd att jag höll hela vägen till mållinjen tyvärr slagen med 5 sekunder men någon måste bli fyra. Efter att stått på pallen dem sista 5 åren så kändes det lite snopet att vara 5 sekunder ifrån på denna SM tävling.

Min bästa tävling i år rent fysiskt och även min bästa tid på en halv ironman lovar gott till IM florida om 9 veckor. Tar det lite lungt en vecka innan jag kommer köra igång träningen igen.

Att slå personbästa vid snart 52 år lovar gott.

En trött men nöjd Gunnar efter målgång.