Söndag

Det var ingen sommarbris idag på mina 10mil på crossen. Alltid svårt med hur mycket kläder. Det tuffa passet gjorde att jag tappade 4kg  kroppsvikt. Märkte att jag blev ganska orkeslös mot slutet då jag bara hade 1,5 l vatten i camelpacken. Ett kvitto på hur viktigt vätskan är. Väger mig ofta före och efter ett pass för att se hur mycket vätska jag förbrukar. Avslutade med 20 min lugn löpning.

Min fru ser till att jag fyller på ny energi,ett måste då mitt nästa pass börjar om två timmar. Det var 9x300m simning i tävlingsfart

 

Lördag

Härligt gäng som tog en runda runt bergundasjön i lite snålblåst. Kul att Isac sittande tog löpning före cykel idag. Vi blev fyra löpare som tog ett snabbt varv runt sjön där Christian stod som vinnare bra jobbat. På våra fartökningar kämpar alla enormt kul.

Har dem nått att dölja med tanke på avstånd?

Onsdag

När jag stiger upp på morgon gäller det att allt är packat på kvällen. Man får inte tänka tanken att ligga kvar, eftersom jag börjar dagen med simning kl 06.00. Min son Oskar tvingar mig att ta i hela tiden. Vi kör 30x100m med 10  sek vila. Dem första 12 med paddlar och dem 3 sista maxar vi. Efter en arbetsdag blir det cykelintervaller på gymmet 5x8min är min favorit. Tröskelpuls och minst 300 watt gäller. Jag byter sedan skor för att springa 30min i 5fart i easy puls.

 

Lördag

God uppslutning på vår gemensamma löpning idag. Vi valde en asfaltslinga på 16km , då det är väldigt blött i terrängen. Några sprang en längre runda , själv körde jag lite fartökningar med resten av gänget. Med många nya ansikten valde vi att hålla 5.30 fart ungefär.

Jämte oss var cyklisterna redo för en runda på 3 timmar.

Lördag

Mitt tunga gympass för benen i torsdags gör att löpning idag startar med träningsvärk. Har alltid träningsvärk efter mina utfall. Vad som är konstigt är att starta som att benen tillhörde en elefant. Trots det så sprang jag 5sekunder snabbare i min vanliga puls. Kul att klockan visade 4.52 i snittfart på 22km för mig i easy fart. Jag tror på utfall.

 

Lördag

Min distanslöpning i ösregn kändes tung redan vid start. Har nu börjat köra riktigt tunga vikter på gymmet. Min träningsvärk efter detta pass känns.  Jag tycker alltid denna period är tuff just med löpning då benen känns som stolpar. Har ökat min distansfart i fart och puls. Min tränare vill att jag höjer min lägsta nivå. Mina distanspass kör jag nu i 5fart eller puls135. Idag blev det 20km med ett antal fartökningar sista halvtimmen.

Mitt andra pass idag blir 30x100m i bassängen.

Sensia kommer hålla öppet hus 25jan,  jag kommer hålla i en föreläsning från soffpotatis till SM etta i triathlon 2011 i min åldersklass.  Om du är intresserad att träffa och höra mig och kolla detta gym så är det gratis. Återkommer hur du anmäler dig.

Söndag

Min medelvecka är nu på 11 pass. Jag kör 3 simpass, 3 pass löpning, 3 cykelpass och två pass på gymmet. Mest uppbyggnad innan lite mer vikter och fart.  Fokuserar mycket på pulsen nu så att inte alla pass hamnar i samma gryta. Lite vind idag på cykeln men det har det ju varit hela sommaren.

Mitt tuffaste pass blev hos tandläkaren. Har efter simning haft tandvärk men släppt efter ett tag. Efter onsdagens simning släppte inte värken. Förklarade problemet när jag låg hos tandläkaren men kunde inte säga vilken tand som gjorde ont. Efter röntgen visste vi fortfarande inte vilken tand men efter lite ström på tanden så visste vi.  Det var min ganska nya krona på en kindtand.som inte blivit riktigt tät. Efter borrat sig igenom kronan sprutade en infektion ut. Efter lagt ett antal tusenlappar på denna tand för ett halvår sen, så låg den efter 2 timmar i en burk att ta hem. Garanti  vad är det hos en tandläkare?

Jag är nu mycket glad att blivit av med detta problem.

Söndag

Min distansträning löpning igår gick ut på att hålla lite under 5 fart med puls 70-80% av max i 20km. Fick lite högre puls mot slutet, men körde utan vätska så det kan bidra. Har som målsättning att kunna hålla lite högre fart på mina distanspass.

På eftermiddagen blev det simning. Passet såg ut så här 8×300 vila 30 sek i tävlingsfart följt av 6×100 hårda vila 20 sek avslutar med 8×25 ben.

4 timmar cykel i regn helt pulsbaserat blev en blöt dag. Tvungen köra dessa själv eftersom farten inte spelar någon roll.

Tänkte simma på kvällen men i bassängen var det tävling. Så min son Simon och jag tog bubbelpolen i besittning med bastu efteråt riktigt skönt.