VM i Kanada

World championship i halv Ironman blev en jobbig och fantastisk upplevelse i Kanada.

För att få delta i VM måste man kvala. Jag fick min plats i Danmark under midsommarhelgen under Ironman 70,3 i Aarhus. Det är endast 1 % av alla triathleter i världen som kvalar in för att delta. Vi var 3 stycken svenskar som fanns på plats för att tävla.
Jag tävlar i klassen män 50-54 år och vi var 165 stycken tävlande i min klass av 2700. Distansen är simning 1900 m, cykel 9 mil och avslutar med 21 km löpning. Min sluttid blev 4:58.
När jag står där på startlinjen bland alla dessa världens bästa triathleter, så vet jag att många har ett helt liv fyllt av träning medans jag började vid 38 års ålder. Det känns fantastiskt kul att jag lyckats ta mig hit på så kort tid. Så det är aldrig försent att börja röra på sig och det går att kombinera med ett heltids jobb på Atteviks.
Tävlingen blev en kamp mot alla backar med 2 stycken klättringar i 12 graders lutning på cykeln. Banan var inte perfekt för mig som som inte är en ”bergsget”. På löpningen var det 24 grader lutning i en backe som skulle passeras 2 gånger.
Min placering blev 49 plats som jag är riktigt nöjd med. Tänker positivt att det var 100 tävlande bakom mig bland de bästa i världen.
 Nästa tävling är på Mallorca den 27/9. Nu är uppladdningen i fullgång inför en fullängds Ironman 3,8 simning, 18 cykel och 4,2 km löpning.
Håll tummarna för mig!

Lördag 3maj 2014

Hej igen , gjorde min första tävling för i år med nummerlapp. Växjö loppets halvmara blev ett kvitto på min träning. Trots 6 veckors stenhård träning med dubbelpass varje dag och heltidsjobb kunde jag springa in på 1.27.18 snitt 4.09. Var osäker vilket tempo jag kunde hålla. Min uppladdning inför IM lanzarote innehåller inga intervaller av hårdare slag. Med tanke på detta så är jag riktigt förvånad att tempot blev så bra.

Hur en lördag kan se ut.

Har fått av Ironman ett bevis på att jag är rankad tvåa i Sverige och 5% av dem bästa i världen med en silvertagg som ger mig lite fördelar på en Ironman tävling. Inspirerar till min träning.

Fick sällskap av Jakob dem 5 första milen som jag hade som uppvärmning. Lite kaffe i Rävemåla för min del, man ska inte vara rädd för en liten paus. Mitt sista tuffa pass innan Lanza på cykel var 10mil i tävlingsfart. Kunde snitta 33.6 trots hårda vindar och en halvmara som satt kvar i benen, riktigt nöjd.

Fler som har hittat cykel som träningsform , kul.

träning.

 

Torsdag

Vi som sprang i lördags väntar på lite riktig värme. Cristoffer,Andreas och jag valde en lite längre runda medans bröderna Bergqvist tog det lite lugnare.

Trötta men glada efter 30km. Dem tre sista km var det Christoffer som ökade till 4fart där Andreas och jag kämpade hårt för att hänga på.

Igår var det simning på morgonen. Mitt program var 6×300 sen 10x100m för att avsluta med 10x50m i fullt ös. Seg i början men bättre mot slutet.

Efter jobbet satt jag inne på Wattbiken. Jätteglad att klara av detta tuffa pass som börjar med 30min uppvärmning runt 200 watt. Börjar sen med tung växel 15min i pulszon långpass sen 15 min hög kadens i samma pulszon. Höjer sen 10 slag i nästa set. Sista set skall jag ligga över tröskel hela tiden. Har svårt med hög kadens så sista 15min bara skrek det i benen.

Idag tänkte jag mycket på kommande IM tävlingar när jag efter jobbet bytte om för dagens löpning. Börjar med 15min uppvärmning innan jag ökar till 4.45 fart 15 sekunder under min tänkta fart på Ironman. Springer 90min i denna fart för att avsluta 30min i min Ironmanfart. Måste beundra mig själv som efter ett tufft jobb orkar ställa om och springa detta pass.

SÖNDAG

Förra helgens gemensamma löpning gick i vårväder med stor uppslutning. Vi genomförde en runda på 20km eftersom vår klubb hade årsmöte hanns det inte med mer.Jakob valde cykel?

Glada miner innan 28km i hårda vindar. Vi blev uppdelade i olika grupper då vinden sög musten ur benen efter 18km.

Fick sällskap av Carl Emil på cykeln idag. Inte lätt att få denna man att ta lite kaffe ,men han visade lite respekt för en gammal gubbe idag. Imponerad av hans kapacitet när vi bitvis låg i 35km fart , han då med dubbdäck. Vi skildes efter 3.5 timme då jag valde en kortare väg hem. Blev 12mil i bra tempo nöjd. Efter en omelett och lite kaffe var det dags att röja lite hos svärmor som skall flytta. Avslutade med simning en timme. Känner mig extra motiverad till träning när jag märker framgång.

 

Lördag

Glada miner när vi gav oss ut på en runda på22km. Vad inte jag och dem andra visste var att alla sprang sina längsta pass i år. Vi var tillbaka efter 30km. Efter 20km börjar mina intervaller på en minut. Vi ökar hela tiden för att springa på max dem sista 15 sek.. Vi kör 6st för dem som vill. Blev lite för långt träningspass för mig totalt 36km.

Efter mat och lite vila cyklar jag till simhallen för nästa pass. Börjar med att värma upp 400m sen kör jag allt i 1000m med paddlar på. Vila 30sek innan test 1500m.

Lördag

Vädret idag var tufft med snålblåst blandat med snöfall. Vi sprang växjöleden runt evedal sen mot simhallen cirka 21km. Cristoffer och jag tog en extra runda runt sjön. Mina 6 spurter på en minut började jag med efter 26km. Har väldigt bra ben just nu, trots mycket cykel denna vecka.

Vätskepaus vid golfbanan med kalla händer och fötter.

Måndag

Min tunga vecka med 13 pass och cirka 20 timmar följs nu av en lättare vecka . Helgens gemensamma löpning fortsätter med bra uppslutning, kul att mina söner hänger på. Har fokuserat lite extra på simning nu, som jag tycker går framåt. Gårdagens cykel på 4 timmar gick i dimmans tecken med lyset på. Kör lugnt pulsbaserat pass med ett antal spurter i slutet. Har ökat pass med löpning direkt efter cykel oftast en halvtimme.

 

Söndag

Jacob följde med på ett distanspass med kalla vindar. Vi körde cirka 3.5 timmar efter Jacobs träningsschema. Det var olika fartökningar i olika pulssoner.

Fick smaka en ny bars mighty inget för mig.

Vi stannade till i Alvesta för en kopp kaffe och lite värme.Hade tänkt köra 4 timmar men kalla fötter gjorde att det blev 30 min löpning efter istället.

När jag tryckt i mig lite energi och fått upp värmen cyklade jag ner till simhallen för mitt sista pass. Jag körde 30 x100m med 10 sek vila i mellan. Min snabbaste på 1.27 är jag riktigt glad över.

Lördag

Härligt gäng som samlades kl.10 vid simhallen, som vanligt!

Vi var 14 stycken grabbar som i snålblåst tog en runda på 20 km med 5st spurter på 30sek, Sen mot slutet där alla ger allt är extra kul. Efter löpningen körde vi en spänst övning.

På eftermiddagen var det dags att hålla föreläsning på mitt gym Sensia 24. Tycker alltid att det är kul att inspirera folk till träning. Jag berättar om min resa från soffpotatis till svensk mästare i triathlon.  Efter min föreläsning gav jag publiken mina enkla övningar för grym bålstyrka.

Avslutade träningsdagen med 3000m simning i min tävlingsfart.

Om du vill ha en föreläsning av mig är det bara att höra av sig, maila: trimicke@live.se