Ser inbjudande ut men jag är lite klen för kyla ,enligt Lasse Ackerot som jag mötte med våtdräkt i handen var det nog 14 grader i vattnet.Jag har en gräns vid16 grader som min kropp klarar.Min son Oskar och jag tittade på kaklet inne i en timme där vi körde ett hårt distanspass.

Levt utan dator så det blir en sammanfattning av helgen.

Det börjar med ösregn på onsdagen då jag sommarklädd körde långa 4x12min intervaller mot Tingsryd där familjen skulle plocka upp mig.Försökte värma upp ,men insåg efter att fötterna var iskalla klumpar och hade en tid att passa,så körde jag på borgskalan för klockan såg jag inte i regnet.Börjes i tingsryd har nog Sveriges billigaste kaffe 1.50 och en räkmacka för 26 var inte fel när jag fått på mig torra kläder.Bilfärd till stugan.där jag på Torsdagen sprang 14km i 4.30 fart fick kämpa hårt i vindarna.Bygger på en altan på ledig tid.Tidig morgon när mina 12x3min intervaller startade,en minuts vila i mellan blir jag stillastående för att träna på igångdrag till maxfart så snabbt som möjligt.Resten av dagen ängnades åt mat o fika med mina föräldrar som hälsade på.Bålstyrka på kvällen innan sömn.Distanspasset på lördagen börjar med 12km i 4.30 fart sen växlar jag tempo till 5 fart i 14km.Medvind hem från stugan är sällsynt,så det var extra kul att bara ligga på tung växel och känna trycket i benen, snittade 36 nice på 11mil utan att ta ut mig för mycket.

Mitt fokus ligger nu på löpning inför Stockholm marathon som förra året var riktigt tufft då jag inte släppte upp träningen alls och ändå vill göra bra tid.Vill inte starta med tunga ben i år.

Foto: Chefredaktör och ansvarig utgivare för tidningen Outside, Glenn Mattsing.

Idag var det dags igen att träffa tidningen http://outsideonline.se. Jag har gjort en intervju i deras nummer om träning som kommer om 1 månad. Idag var det fotografering och som ”Sveriges mest vältränade doldis” börjar läsarna nu känna ingen mig

Sen var det dags för mina intervaller där jag fick pressa mig själv. Alltid lika jobbigt att träna intervaller själv, varför vill ingen hänga på mig?  Körde 6 x 2 km i 4 fart eller lite under ibland. Tycker jag känner mig mer bekväm i denna fart nu än för 4 veckor sen.

Senare på kvällen körde jag överkroppsstyrka och bålstyrka i 90 min. Körde mina övningar hemma. Tränar inte på något gym just nu och får se vilket jag väljer när hösten kommer. Finns det någon läsare som har ett bra erbjudande?

Foto: Cecilia Soto Thompson, nutritionist specialiserad på träning och mat.

Idag efter jobbet träffade jag Cecilia som ska hjälpa mig med näringsintaget. Vi ska tillsammans ta fram en plan över maten/uppladdningen inför och under mina tävlingar. Har insett att det handlar inte bara om att träna utan också vad som ger mig energi och god återhämtning.

Tummen upp från Lars Ackerot idag på kvällens sista simskola. Ikväll var det avslutning på våra simträffar, så nu väntar vi på värmen i Växjösjön.

Stort tack till min tränare Martin Jutesten som bjöd på ”fruktstund” som avslutning.

Vaknade av att solen gick upp och fåglarna sjung utanför fönstret i stugan. Det var helt underbart ute med solen, klarblå himmel och vindstilla. Satt på mig snickarbrallorna och började på att bygga en ny altan/trädäck. Efter lunch kom sonen Oskar ner på cykel och det var dags för mig att cykla hem från Karlskrona.

Ett lugnt distanspass med lite motorikpass sista timmen. Det blev tempocykeln hem för att vänja mig i tempoställning.

Avslutade kvällen framför tv:n med ”Mästarnas mästare” och funderar på hur många kilon Pernilla Wiberg har gått ner i vikt, hon måste tränat stenhårt.

Gemensam löpning från simhallen idag, det var ett tag sen. Alltid lika kul med lite pratsnack på distanspasset. Gunnar och Magnus blev följeslagare som du ser på bilden.

Efter 2 timmar i bokskogen så tackade jag för sällskapet. Fortsatte själv med 2 x 3 km i 4,30 fart med uppvärmda ben. Totalt blev det 30 km.

Nu middag på stallet i Huseby för att fira Tommy Mandelholms 60 årsdag

Blåste rejält  och var varning för hårda vindar:
Det kommer att blåsa hårt över Kronobergs län det närmaste dygnet. Särskilt den västra länsdelen kommer att drabbas. SMHI har utfärdat en klass 1-varning.

Körde 6 x 3 min intervaller på tröskel med 1 min vila. Letade upp en vägsträcka med mest sidvind. Där körde jag fram och tillbaka 12 ggr med 10 min vila efter 6 st.

På simningen ikväll blev det 500 ben följt av 500 m paddlar innan jag avslutade med 200 m distans med fartökningar i början.

Nu är det dags att ”krama” kudden och ladda inför löpningen imorgon kl.9.

Nytt program från min tränare Mattias Reck, som ni ser som tapet bakom mig

Där kommer jag köra lite mer löpning i min tänkta marathonfart som jag skall ligga på i 4,30 tempo. Hade hoppats slippa regn, men så blev det inte. Sprang 13 km på 58 min med hjälp av appen runkeeper. Den talar om vilken fart jag håller i öronen, där jag ofta har musik. Min Garmin910 är dock alltid med eftersom täckningen saknas ibland på telefonen. Skönt att få lite fart i mig nu efter mycket mängdträning.

Cyklade ner till simhallen för att cykla lagtempo med Lammhultscyklisterna. Där blev jag upplyst att det var backträning som gällde. Vi var ett tiotal cyklister som cyklade till Moheda ca. 4 mil. Där körde vi i Klintaberget som är en 700 meter lång brant backe 6 gånger uppför. Kunde hålla ungefär samma tid på alla körningarna i motvind. Var aldrig framme och drog men lyckades hålla mig kvar i tätklungan där farten var 42-44 km i timmen, lite mer än halva sträckan till en bestämd återsamlingsplats. På återsamlingsplatsen samlade vi ihop gänget igen. Mörkret började komma innan vi var hemma.
Det är såna här pass jag behöver för att utvecklas mer!

Nya distanser på löpintervallerna idag med Jakop som trogen kvalitetshöjare. Det blev 6 x 2 km i 4 fart med 3 min vila mellan. De benen jag hade på löpningen idag vill jag ha på tävling, riktigt nice! Inte lika nice när jag skulle cykla hem efter passet och upptäcker att det var punktering på cykeln. Bara att tänka positivt och springa 4 km hem, då var benen tunga . ‘

Benen var trötta när jag kom hem men efter mat och kaffe som stod serverat av frugan var det dags för överkroppsstyrka. Körde lite extra med gummibanden för simmusklerna. Avslutade med bålstyrka framför ”Äntligen hemma” på tv.